Thói quen của người phù hợp

  •  Tháng BảY 2, 2020


Chín thói quen của người phù hợp

Cho dù trong lĩnh vực cá nhân hay chuyên nghiệp, ví dụ về những người thành công truyền cảm hứng cho chúng tôi. Để mắt đến sức khỏe, hãy xem những người luôn phù hợp làm gì.

Đọc thêm:

Thói quen gương mẫu - Xem cuộc sống hàng ngày của những người thành công
Tương lai đang ở trên bàn - Ăn cùng gia đình giúp bạn giảm cân

Con đường của chúng ta trong cuộc sống là truyền cảm hứng và được truyền cảm hứng.


Chúng ta đã thấy những ví dụ về những tính cách tuyệt vời về thói quen ngủ.

Và thậm chí cách họ tổ chức trong ngày.

Nhận biết bây giờ chín thói quen của những người luôn giữ dáng.


Vào buổi sáng

thói quen buổi sáng

1 - Thức dậy sớm

Những người dậy sớm thường chủ động hơn, dành thêm thời gian để tập thể dục, thiền hoặc ăn uống đúng cách.


Nếu bạn cảm thấy khó khăn, mẹo là thức dậy sớm năm phút mỗi ngày.

Kế tiếp, bạn sẽ có thể tăng thời gian này.

Và làm cho cơ thể của bạn di chuyển ngay khi bạn đứng dậy, kéo dài hoặc thậm chí chạy.

2 - Ăn đúng cách

Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để bắt đầu ngày mới.

Bữa ăn sáng của bạn nên chứa 25% protein (thử trứng, bơ hạnh nhân và sữa chua), 25% carbohydrate (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và bánh kếp).

Và 50% trái cây và rau quả (bao gồm các siêu thực phẩm như quả việt quất và chuối giàu kali).

Tại nơi làm việc

tại nơi làm việc

3 - Uống nước

Uống nước đảm bảo rằng bạn được ngậm nước đúng cách, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm để hỗ trợ tiêu hóa.

Và giữ một chai nước gần đó.

Sự hiện diện này sẽ nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên.

4 - Dậy và di chuyển

Cơ thể con người không được tạo ra để không hoạt động.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy và đi bộ xung quanh văn phòng giúp đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu.

Sử dụng bảng để thực hành các bài tập đơn giản như squats.

Đứng lên và xuống, gập đầu gối của bạn 10 lần (lặp lại bộ ba lần).

Làm việc đứng hoặc đi bộ mỗi nửa giờ.

Vào giờ ăn trưa

không ăn trưa

5 - Dùng bữa trưa của riêng bạn

Chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ tại nhà.

Vì vậy, bạn có thể chọn các thành phần của thực phẩm bạn sẽ ăn.

Bao gồm các loại thực phẩm có mật độ thấp như bông cải xanh và gạo nâu.

Và hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.

Để thoát khỏi sự cám dỗ, hãy có những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như crudités trong ngăn kéo - đây là cách chế biến nó.

6 - Làm các bài tập năng lượng

Tập thể dục vào giữa ngày giúp tăng sự tập trung và năng lượng và giảm căng thẳng.

Kéo dài chân của bạn.

Trong khi ngồi trên ghế, bắt chéo một chân.

Sau đó nghiêng thân cây về phía trước và giữ vị trí.

Làm điều này bốn hoặc năm lần và lặp lại với chân kia.

Để kéo dài thân cây, mở rộng cánh tay của bạn về phía sau cho đến khi bạn mở rộng và nâng ngực của bạn (lặp lại 5 lần).

Vào buổi chiều

vào buổi chiều

7 - Giữ dáng trên đường về

Thời gian trên đường về nhà có thể được sử dụng để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Xuống phương tiện giao thông công cộng một điểm dừng trước khi đi bộ cho phần còn lại của con đường.

Nếu bạn sử dụng xe hơi, hãy đánh giá lợi ích của việc đổi xe lấy xe đạp.

Hiện nay có nhiều làn đường dành cho xe đạp và người lái xe tôn trọng người đi xe đạp hơn.

8 - Ăn đúng giờ

Bỏ ăn muộn vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Phục vụ bữa tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn cảm thấy đói khi đi ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có carbohydrate phức tạp.

Nó có thể là bánh mì nướng nguyên hạt, một phần bỏng ngô hoặc trái cây.

Trước khi ngủ

trước khi đi ngủ

9 - Chuẩn bị cho cơ thể một giấc ngủ ngon

Bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy phụ thuộc vào cách bạn ngủ đêm hôm trước.

Giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc.

Tắm nước ấm đã được chứng minh là giúp thư giãn cơ thể cho giấc ngủ ngon.

Và tắt các tiện ích 30 phút trước khi gối đầu lên gối.

Một thái độ tốt cũng là để thực hành các động tác cường độ thấp như dựa chân vào tường.

Infographic được sản xuất bởi trang web.Pound để bỏ túi.

15 Thói Quen Nhỏ của Người Giàu! (Tháng BảY 2020)


Đề XuấT