Khỏe mạnh cuộn: bắp cải kết thúc tốt đẹp

  •  Có Thể 25, 2020


Bắp cải kết thúc tốt đẹp

Giàu vitamin và chất chống oxy hóa, nhiều chất xơ và ít calo, nó là một chất bổ sung nuôi dưỡng và đảm bảo hành động cai nghiện. Để đảm bảo liều tối đa của thành phần, làm thế nào về việc leo bắp cải như một nhân vật chính của một bữa ăn nhẹ?

Đọc thêm:

Nhẹ nhàng và thiết thực - Chuẩn bị một chiếc bánh sandwich chay ngon
Bánh mì sandwich ngon - Thực hành đa dạng và sức khỏe vào giờ ăn nhẹ

100 gram cải xoăn thô chứa 1,3 gram protein.


Và ngoài dinh dưỡng là khoáng chất và vitamin (63% vitamin K và 61% vitamin C chúng ta cần trong một ngày).

Tất cả chỉ với 25 calo.

Không quên các sợi, mà thúc đẩy cảm giác no.


Với hồ sơ quanh năm và dễ tìm này, cô không nên bỏ lỡ thực đơn của mình.

Đây là ý tưởng của việc chuẩn bị sau đây, trong đó sử dụng bảng để "bọc" (do đó tên, "bọc") nhồi.

Ở dạng cuộn, món ăn đa dạng hóa hương vị của cải xoăn để làm cho nó tỏa sáng trong một bữa ăn nhẹ.


Công thức sau đây mang lại sáu phần với 49,6 Kcal mỗi phần.

Khỏe mạnh cuộn: bắp cải kết thúc tốt đẹp

cải xoăn trên bàn

Thành phần

4 lá cải xoăn
Hành tây xắt nhỏ
4 lát ức gà tây băm nhỏ
1 muỗng tiêu xắt nhỏ
2 muỗng canh đậu Hà Lan tươi
2 muỗng canh tươi ricotta
1 muỗng canh húng quế
2 muỗng canh trái tim băm nhỏ
1 sợi dầu ô liu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Dầu ô liu balsamic (tùy chọn)

cuve

Cuống phải được loại bỏ từ giữa lá bắp cải

Chuẩn bị

Trong chảo, xào hành tây với những giọt dầu ô liu và hạt tiêu.
Thêm đậu Hà Lan, trái tim của lòng bàn tay và ức gà tây, khuấy liên tục.
Để xào ba phút.
Tắt lửa và thêm húng quế và ricotta.
Nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn và đặt sang một bên.
Bỏ cuống ở giữa lá bắp cải.
Đặt một muỗng canh nhồi vào mặt mờ của tấm.
Cẩn thận bọc và gấp vào trong ở hai bên.
Mang đến chảo không dính một cách nhanh chóng.
Phục vụ rồi.

Kiểm tra video dưới đây từng bước của công thức này.

12 Cách Tăng CƠ BẮP Tay NHANH Cho Nam Giới | Tập GYM Nam , Thể Hình Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ (Có Thể 2020)


Đề XuấT