Nghỉ ngơi là một phần của tập luyện

  •  Tháng Tám 14, 2020


Tập thể dục mỗi ngày? Mục tiêu là tham vọng và có ý tốt. Nhưng ngày nghỉ không chỉ được khuyến nghị để bạn phát hành các thiết bị. Nghiên cứu thứ hai, tập luyện liên tiếp làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Đọc thêm:

20 phút để thay đổi cuộc sống của bạn - Xem LIT (Đào tạo chuyên sâu Lucilia)
Tập thể dục ít là đủ - Không còn lý do gì nữa

Đối mặt với phòng tập thể dục hai ngày liên tiếp mang lại những bức ảnh tuyệt vời trên Instagram, sau đó là hàng loạt lượt thích và bình luận.


Nhưng tác dụng phụ không bù đắp cho thành công được nêu ra.

Lời cảnh báo này xuất phát từ một nghiên cứu của Đại học Công giáo Brasíc và được thông qua trên toàn thế giới.

Theo tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Ramires Tibana, "một ngày nghỉ ngơi rất quan trọng để phục hồi cơ thể khi đối mặt với các buổi tập tiếp theo."


Để đi đến kết luận, các học viên CrossFit có kinh nghiệm đã được kiểm tra.

Sau hai ngày liên tục tập thể dục cường độ cao, một phản ứng trao đổi chất mạnh mẽ đã được gợi ra.

Những người tham gia cũng đã giảm mức độ của các cytokine chống viêm, protein được sản xuất bởi các tế bào bạch cầu.


Kết quả là, thiếu nghỉ ngơi làm suy yếu hệ thống miễn dịch, có khả năng gây ra mệt mỏi, căng thẳng tâm lý và thậm chí là cơ hội bệnh tật.

Theo Tiến sĩ Tibana, "Để các cá nhân không phải vận động viên cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống thông qua tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên giảm hoạt động sau hai ngày liên tục tập luyện cường độ cao."

"Cùng với đó, mục tiêu là để tránh các vấn đề ức chế miễn dịch có thể xảy ra."

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Biên giới trong sinh lý học.

Tôi tập bài tập Murph trong 30 ngày, và cơ thể tôi thay đổi thế này (Tháng Tám 2020)


Đề XuấT