Chạy chậm cũng có giá trị

  •  Có Thể 28, 2020


Chạy là bài tập bao gồm nhiều nhất. Và đừng nghĩ rằng lợi ích của bạn chỉ đạt được nhanh nhất. Nghiên cứu chứng minh rằng nó là giá trị thực hành thậm chí chậm. Trong truyện ngụ ngôn này, dường như người chiến thắng là con rùa.

Đọc thêm:

20 phút sẽ thay đổi cuộc sống của bạn - LIT (Lucilia Intensive training)
Câu lạc bộ đua xe Chubby - Ai nói xấu chỉ có động lực nhiên liệu

Theo một nghiên cứu được công bố trongTạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, Thực hành chạy làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Tin tức là lợi ích trong tầm tay, bất kể tốc độ.


Khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (UN) là chúng ta nên tập 150 phút mỗi tuần để tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ, hoặc 75 phút mạnh mẽ đến cường độ cao. Trong trường hợp đầu tiên, nó có thể là đi bộ nhanh hoặc làm sạch tại nhà. Trong lần thứ hai, ví dụ, gợi ý là chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Cho đến lúc đó, không có nghiên cứu nào liên quan đến sản lượng dưới các mục tiêu này.

Vì điều này, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Iowa (Hoa Kỳ) đã kiểm tra các nghiên cứu đã được thực hiện bởi Nghiên cứu theo chiều dọc của Trung tâm thể dục nhịp điệu, để ý đến mối liên hệ giữa chạy và tuổi thọ. Cuộc khảo sát bao gồm hơn 55.000 người trưởng thành, tuổi từ 18 đến 100, trong khoảng thời gian 15 năm.

Phát hiện là những lợi ích được ghi nhận là giống nhau giữa những người chạy ít hơn một giờ một tuần và những người chạy trong cùng thời gian ba giờ. Điều này là độc lập với giới tính, tuổi tác và cân nặng. Trong tất cả các vận động viên bằng chứng về nguy cơ tử vong thấp hơn 30% từ tất cả các nguyên nhân đã được tìm thấy, với ít hơn 45% nguy cơ mắc các vấn đề về tim gây tử vong. Trong số tất cả những người tham gia nghiên cứu, 1.217 người chết vì những căn bệnh này, nhưng trong nhóm này chỉ có 24% báo cáo thực hành bài tập thường xuyên. Tuy nhiên, những người tập thể dục mạnh mẽ hơn trong hơn sáu năm đã ghi nhận kết quả tốt nhất.


Đó là, một lần nữa thông điệp là như nhau: tập thể dục. Bắt đầu chậm và nếu nó có vẻ tốt, tiếp tục ở tốc độ này. Điều quan trọng là phải cố gắng! Để có thêm động lực, hãy xem một bài viết về các vận động viên mà bạn không bao giờ tưởng tượng được vẫn đang hoạt động.

cuộc đua

Trong biểu đồ, những phát hiện của nghiên cứu

Tại Sao Tôi Chạy Chậm Khi Luyện Tập Để Đạt Được Thành Tích Tốt Hơn ??? | Nguyễn Hữu Lượng (Có Thể 2020)


Đề XuấT